mam takkie pytanko co do treningu aerobowego by nie palić tylko mięśni czy moze byc cos takiego -rano na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja [...]
Ok czyli już chyba wszystko zostało wyjaśnione, aczkolwiek zastanawia mnie jeszcze to czemu miałbym odłożyc kreatynę w czasie cyklu? A co do diety to, że jest ona podstawą to nie musisz mi tłumaczyc, bo mam ją odkąd pierwszy raz dotknęłem sztangi Chodziło mi oto, czy na dopingu niezbędne jest zwiększenie bądź zmniejszenie któregoś ze składników, [...]
o dietę nie musisz sie przejmować Ostrowie pije do 3,4 razy dziennie ,jako uzupełnienie diety, jem dużo ,nabiału jajek , mięsa niestety mniej tak ze 2g na kg masy ciała białka mam minimum ale na pewno nie mniej.
[...] + oliwa 21.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa + orzechy Trening Przysiady: 15kg x 15, 35kg x 12, 4 serie - 55kg x 10 MC: 15kg x 15, 35kg x 12, 4 serie - 55kg x 10 Wyciskanie na skosie: 9kg x 15, 12kg x 12, 4 serie - 18kg x 10 Wyciskanie siedząc: 6kg x 15, 8kg x 12, 4 serie - 12kg x 10 Unoszenie nóg i spięcia: 4 x 10 Dieta trzymana jak nalezy. [...]
witam ponownie od czasu pierwszego wpisu minelo juz troche czasu ale postępy mizerne. - po jakims miechu juz nieregularnie cwiczylem we wtorki czwartki i soboty stracilem troche zapalu i dodatkowo po akro jestem mocno zdezelowany na 2gi dzien. - jesc zaczolem juz wiecej i w miare regularnie ale bez zadnej diety czyli ogolnie lipa jak chu* Wpadlem [...]
THX za odpowiedź, dietę mam, obecnie redukcyjną (od września wracam do masówki), założenie tej redukcji było takie, aby pozbyć się jak najwięcej tłuszczyku aby z czystym sumieniem robić masę...Co do produktów mlecznych to średnio jem dziennie 250g sera twarogowego chudego no i 250g mleka 1.5%. Diety raczej nie wkleję, bo codziennie praktycznie jem [...]
Dzięki za otrzeźwienie, ale nie będę ćwiczył na FBW. Nawet jeśli będę miał kiedyś żałować to i tak będę ćwiczył w tak młodym wieku. Nie przekonacie mnie. Za pomoc macie ode mnie oboje po Sogu, dzięki Z tym, że liczę jeszcze na was. puma666 mówisz, że to co chcę robić jest tragedią. Prowadzi do kontuzji, rozumiem. Wiecie klatkę chcę ćwiczyć 2 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem, że nie trzymam zbilansowanej diety jem powyżej 2800kcal, trening mam dobrany odpowiednio o to się nie boję ;) Zmieniony przez - Karol0607 w dniu 2015-04-18 14:23:39
[...] w jeden posiłek, ale będzie on podzielony na 4 tak jak mówiłem. Wrzuciłem wszystkie produkty! Tzn. na przykład 1 i 2 wariant śniadania, odejdzie mi z 300kcal. Szczerze, nie wiedziałem, że płatki owsiane są tak kaloryczne :O. Narazie niech będzie te 2300-2400kcal, lecz na pewno po 1-2 tygodniach obetnę tych płatków bo to za dużo. Jak już [...]
[...] wy sobie takie ścisłe diety ustalacie - tzn. ja danego dnia mam ochotę na ser biały na kolację to jem kostkę sera, a jak na tunfisha czy indyka to jem indyka czy tune...a nie patrzę w garfik i z zegarkiem i wagą nie wyliczam dawek...myślę, że trzeba mieć nieco więcej dystansu i podchodzić do takich rzeczy jak dieta bardziej intuicyjnie...ja [...]
Do tej pory nie stosowałem żadnej diety , jadłem co popadnie... Po rzuceniu palenia jakieś 2 lata temu ważyłem 86 kg... No własnie mam zamiar to zrobić , mobilizacja jest , nastawienie także jest :) To jak z tymi węglami w takim razie ile przyjąć ich ? Co zrobić żeby były jak najlepsze efekty ? Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 19:35:00
Wiesz co to CKD? jaki widzisz sens stosowania tej diety przez 2 tyg, przechodząc potem na "mniej skuteczną(?)" dietę? 1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
[...] -carbo może być to z Olimpu ? MOŻE BYĆ Z OLIMPU I INNYCH FIRM TAKŻE. BIERZ POD UWAGĘ CENY, SMAK I ZAUFANIE DO FIRMY -ostatnio czytałem troche o aminokwasach , warto sie w nie zaopatrzyć ? NIE k3ho jakie mięso mialeś na myśli zamiast polędwicy ? i napisales ze tunczyka nie za często to co zamiast tego zastąpić zeby miało mnie więcej takie [...]
Witam, z tego co wiem Olimp'a nie będzie do środy, więc za zgodą Biogenix'a publikuje jego oficjalne oświadczenie z jego forum, oto ono: "Witamy naszych userów Czujemy się w obowiązku wyjaśnić przynajmniej z grubsza przyczyny chwilowego braku naszych stacków CP,CR na rynku. Jest to nawet wskazane ponieważ na SFD zaczęły się [...]
I dlatego napisałem "za młodu". Jak to bywa często - trochę za wcześnie napaliłem się na SAA. Trochę tego żałuję. No ale co. Było, minęło. Nie skończyłem wtedy jeszcze 18 roku życia. Wiesz, że teraz Ci odradzę, zaproponuję żebyś poczekał 2 lata jeszcze. I tak właśnie zrobię. Najlepiej poczekaj. Teraz Twoj organizm jeszcze sie [...]
B-2,5g T-1,3g W-6g Czy przypadkiem nie za dużo tego białka?? Bo przy mojej wadze wychodzi 130g/dziennie T-68 W-312 Teraz plan. Nie wiem czy dobrze ale mam nadzieje ze trochę lepszy: ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 [...]
[...] tłuszczowej: 28,6 BMI Aktywność w ciągu dnia: bezrobotny :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od czasu do czasu piłka nożna. Odżywianie: Nie jadałem śniadań, co skutkowało obfitymi kolacjami o późnej porze, teraz próbuję wdrążyć w życie dietę zbilansowaną. Cel: szybka redukcja [...]
[...] ja ze wzgledu na prace za granica gdzie koszty diety sa kolosalne a i czasu brakuje...w polsce jak byłem to tez pracowałem na budowie po 12 godz ale to inna bajka... i nie ze mi sie nie chce bo z grubasa 120 kg mam teraz 100 i miiesnie mi tez widac tylko ze teraz juz idzie ciezej... myslałem ze pomozecie bo uwazam kazdego z was za [...]
TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA
